לטיפים ועצות נוספות בנושא דיאטה לחצו כאן תפריט דיאטה לבחירה
מעוניינים לרדת במשקל אך מתקשים להתמיד? לפניכם תפריט דיאטה 1200 קלוריות, ניתן להרכיב ולשנות בין מגוון תפריטי דיאטה ובין מגוון המזונות השונים בו. כדי להבטיח את ההצלחה שלכם הרכיבו תפריט מהמזונות שאתם אוהבים ונגישים לכם ביומיום, יש לזכור כי כדי להבטיח תוצאות לאורך זמן על התפריט להיות קל לישום.
תפריט דיאטה לדוגמא
ארוחת בוקר:
בחרו תחליף:
תפוח אבטיח-1 כוס אגס-1 בינוני אנונה-1 קטנה אננס טבעי-2 פרוסות אפרסמון- 1 קטן אפרסק- 1 בינוני אשכולית-½ קטנה בננה- 1 קטנה גויאבה- 1 בינונית דובדבנים-½ כוס חבוש- 1 קטן ליפתן משומר-1/3 כוס ליצי' טרי- 8 יחידות ליצי' משומר- 5 יחידות מיץ פרי הדר טבעי-½ כוס מלון- 1 כוס מנגו- 1/2 קטן משמש- 3 קטנים משמש מיובש- 2 יחידות נקטר דיאט - כוס 1 נקטרינה- 1 יחידה סברס- 2 יחידות ענבים- 12 יחידות ערמונים- 3 יחידות פומלה- 1/3 פטל- 1/2 כוס פיג'ויה- 2 יחידות פיטנגו- 1/2 כוס פירות יער- 1/2 כוס פסיפלורה- 3 יחידות פרי פרי לייט- 1 גביע צימוקים- 10 יחידות קיווי- 2 בינונים קלמנטינה- 2 בינוניות רימון- 1/2 יחידה שזיפים- 2 בינוניים שזיף יבש- 1 יחידה שסק- 3 יחידות תאנה טריה- 2 יחידות תאנה יבשה- 1 יחידה תות עץ- 1/2 כוס תות שדה- 1 כוס תמר יבש- 1 יחידה תמר לח- 2 יחידות תפוז- 1 בינוני תפוח עץ- 1 בינוני
בחרו תחליף:
2 פרוסות לחם קל 1 פרוסת לחם רגיל 1/4 פיתה / 1/2 פיתה קלה 1 לחמניה קלה 1/2 לחמניה עגולה קטנה 1/2 מצה 1 מצה קלה 3 פתית מחיטה קלה 3 קרקרים -דגנית בייגל בייגל 2 פריכונים שיבולת שועל 2 לחמית סובין 2 לחמית שיבולת שועל 2 פריכיות אורז 10 פריכיות ביס 6 טוסטעים מלבניים 1/3 בייגלה אמריקאי 1/6 פיתה עיראקית מתוקים: 2 פתי בר 2 וופלים ללא תוספת סוכר 2 עוגיות ללא סוכר 2 חטיפי ESTEE דגני בוקר: 3/4 כוס ברנפלקס 3/4 כוס פייברוואן 3/4 כוס קורנפלקס ללא סוכר 3 כפות גרנולה ללא סוכר פחמימות מבושלות: 1/2 כוס אורז,בורגול,כוסמת,קוסקוס וכו' 1/2 כוס לאחר בישול קטניות מבושלות: חומוס, שעועית, פול, עדשים, אפונה 1 תפוח אדמה 1/2 כוס גרגרי תירס 3/4 כוס תירס קל 5 מקלות צ'יפס רגיל חטיפים: 10 מקלות בייגלה 12 בייגלה עגולים קטנים 12 דקדפים 1/2 שקית במבה קטנה 2 כוסות פופקורן מוכן ללא שמן 1 כוס פופקורן מוכן עם שמן 2 כפות לפני בישול: פירורי לחם סולת/קוואקר/קורנפלור
בחרו תחליף:
2 כפות גבינה 5% 3 כפות גבינה 1/2% 2 משולשי מון-בלאן גבינה קשה עד 5% 1 כף ממרח חומוס 2 כפות ממרח חומוס קל 2 כפות ממרח טופו 2 עמק ביס מעדנים: 1 גביע מעדן דיאט 1 גביע יוגורט עד 1.5% 1 גביע יוגורט ביו פרו 0% שומן 1 גביע יוגורט דנונה 0% גלידות: 3/4 כוס גלידה דיאט 1 שלגון גלידה דיאט שונות: 1 כוס חלב סויה לא ממותק 1/3 כוס פולי סויה 60 גרם טופו 1 ביצה 1/2 קופסא טונה במים 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן 3 כדורי פלאפל אפויים 200 גר' סרדינים ללא שומן תחליפים מומלצים עד 2 בשבוע: 1 פרוסה גבינה "טוסט" 1 כף גבינה "סימפוניה תשיעית" 1 פרוסת גבינה צהובה לייט
בחרו תחליף:
1 חזה עוף על האש בשר בקר ללא שומן 1/4 עוף בגריל/מבושל 2 פולקע'ס בשר שווארמה הודו 2 שיפודי עוף/פרגית 3 כדורי בשר עוף/הודו 3 נקניקיות טבעול עד 5% 3 נקניקיות טבעול עד 5% 200 גרם פסטרמה לייט 3 יחידות קבב/קציצה 2 יחידות טבעול לייט עד 5% שומן 2 יחידות קוטלט/המבורגר 2 יחידות ממוצרים מוכנים 3 נקניקיות רגילות דגים: 200 גרם לפני בישול דג אפוי או מבושל 1 קופסא טונה במים קטניות: 6 כדורי פלאפל אפויים 1.5 כוסות קטניות מבושלות 4 כפות שטוחות חומוס למריחה פולי סויה 1 כוס לאחר בישול 1.5 כוסות שבבי סויה 200 גרם טופו 2 כפות במיה תחליפי חלבון מומלצים: 2 קציצות ביתיות עוף/הודו 2 קבב מן הצומח 4 נקניקיות מן הצומח 1.5 שניצל מן הצומח 1.5 המבורגר
בחרו תחליף:
1 תפוח אדמה אפוי 2 פרוסות לחם קל 1/4 פיתה / 1/2 פיתה קלה 1 לחמניה קלה 1/2 לחמניה עגולה קטנה 1/2 מצה 1 מצה קלה 3 פתית מחיטה קלה 3 קרקרים -דגנית בייגל בייגל 2 פריכונים שיבולת שועל 2 לחמית סובין 2 לחמית שיבולת שועל 2 פריכיות אורז 10 פריכיות ביס 6 טוסטעים מלבניים 1/3 בייגלה אמריקאי 1/6 פיתה עיראקית מתוקים: 2 פתי בר 2 וופלים ללא תוספת סוכר 2 עוגיות ללא סוכר 2 חטיפי ESTEE דגני בוקר: 3/4 כוס ברנפלקס 3/4 כוס פייברוואן 3/4 כוס קורנפלקס ללא סוכר 3 כפות גרנולה ללא סוכר פחמימות מבושלות: 1/2 כוס אורז,בורגול,כוסמת,קוסקוס וכו' 1/2 כוס לאחר בישול קטניות מבושלות: חומוס, שעועית, פול, עדשים, אפונה 1 תפוח אדמה 1/2 כוס גרגרי תירס 3/4 כוס תירס קל 5 מקלות צ'יפס רגיל חטיפים: 10 מקלות בייגלה 12 בייגלה עגולים קטנים 12 דקדפים 1/2 שקית במבה קטנה 2 כוסות פופקורן מוכן ללא שמן 1 כוס פופקורן מוכן עם שמן 2 כפות לפני בישול: פירורי לחם סולת/קוואקר/קורנפלור
בחרו תחליף:
סלט ירקות+כף טחינה סלט ירקות+1 כפית שמן זית שמן: 1 כפית שמן זית 1 כפית שמן מכל סוג 6 זיתים קטנים 2 זיתים גדולים פיצוחים 7 שקדים 2 פקאנים 7 בוטנים 1 כף גרעיני חמניה 10 יחידות פיסטוק 4 יחידות קשיו 2 יחידות אגוזי מלך 3 יחידות מקדמיה 5 יחידות אגוזי לוז 1 כף צנוברים רטבים: 1 כף רוטב לייט 1 כפית רוטב רגיל ממרחים 1 כף סלט חצילים במיונז 1 כפית ממרח בוטנים 1 כפית טחינה גולמית 1 כף טחינה מוכנה 1 כף ממרח ויקול 1 כפית מיונז 1 כף כמיונז 1 כף אבוקדו 2 כפות חומוס קל מוכן 1 כף חומוס מוכן 1 כף שמנת חמוצה 15% 1 כף קטשופ תחליפים מומלצים 2 ביום: כפית מרגרינה 1 כפית חמאה 2 כפיות קלורינה 2 כפיות מרגרינה לייט
ארוחת ביניים:
בחרו תחליף:
2 מנדרינות אבטיח-1 כוס אגס-1 בינוני אנונה - 1 קטנה אננס טבעי-2 פרוסות אפרסמון- 1 קטן אפרסק- 1 בינוני אשכולית-½ קטנה בננה- 1 קטנה גויאבה- 1 בינונית דובדבנים-½ כוס חבוש- 1 קטן ליפתן משומר-1/3 כוס ליצי' טרי- 8 יחידות ליצי' משומר- 5 יחידות מיץ פרי הדר טבעי-½ כוס מלון- 1 כוס מנגו- 1/2 קטן משמש- 3 קטנים משמש מיובש- 2 יחידות נקטר דיאט - כוס 1 נקטרינה- 1 יחידה סברס- 2 יחידות ענבים- 12 יחידות ערמונים- 3 יחידות פומלה- 1/3 פטל- 1/2 כוס פיג'ויה- 2 יחידות פיטנגו- 1/2 כוס פירות יער- 1/2 כוס פסיפלורה- 3 יחידות פרי פרי לייט- 1 גביע צימוקים- 10 יחידות קיווי- 2 בינונים קלמנטינה- 2 בינוניות רימון- 1/2 יחידה שזיפים- 2 בינוניים שזיף יבש- 1 יחידה שסק- 3 יחידות תאנה טריה- 2 יחידות תאנה יבשה- 1 יחידה תות עץ- 1/2 כוס תות שדה- 1 כוס תמר יבש- 1 יחידה תמר לח- 2 יחידות תפוז- 1 בינוני תפוח עץ- 1 בינוני
ארוחת ערב:
בחר תחליף:
2 פרוסות לחם קל 1/4 פיתה / 1/2 פיתה קלה 1 לחמניה קלה 1/2 לחמניה עגולה קטנה 1/2 מצה 1 מצה קלה 3 פתית מחיטה קלה 3 קרקרים -דגנית בייגל בייגל 2 פריכונים שיבולת שועל 2 לחמית סובין 2 לחמית שיבולת שועל 2 פריכיות אורז 10 פריכיות ביס 6 טוסטעים מלבניים 1/3 בייגלה אמריקאי 1/6 פיתה עיראקית מתוקים: 2 פתי בר 2 וופלים ללא תוספת סוכר 2 עוגיות ללא סוכר 2 חטיפי ESTEE דגני בוקר: 3/4 כוס ברנפלקס 3/4 כוס פייברוואן 3/4 כוס קורנפלקס ללא סוכר 3 כפות גרנולה ללא סוכר פחמימות מבושלות: 1/2 כוס אורז,בורגול,כוסמת,קוסקוס וכו' 1/2 כוס לאחר בישול קטניות מבושלות: חומוס, שעועית, פול, עדשים, אפונה 1 תפוח אדמה 1/2 כוס גרגרי תירס 3/4 כוס תירס קל 5 מקלות צ'יפס רגיל חטיפים: 10 מקלות בייגלה 12 בייגלה עגולים קטנים
בחרו תחליף:
1 ביצה קשה גבינות וממרחים: 3 כפות גבינה חצי אחוז מכל סוג 2 כפות גבינה 5% מכל סוג 2 משולשי מון-בלאן גבינה קשה עד 5% צפתית/בולגרית 60 גרם 1 כף ממרח חומוס קל 2 כפות ממרח טופו עד 5% שומן 2 עמק ביס מעדנים: 1 גביע מעדן דיאט 1 גביע יוגורט אמי עד 1.5% 1 גביע יוגורט ביו פרו 0% שומן 1 גביע יוגורט דנונה 0% שומן ללא פרי גלידות: 3/4 כוס גלידה דיאט 1 שלגון גלידה דיאט שונות: 1 כוס חלב סויה לא ממותק 1/3 כוס פולי סויה 60 גרם טופו 1 ביצה 1/2 קופסא טונה במים 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן 3 כדורי פלאפל אפויים 200 גר' סרדינים ללא שומן תחליפים מומלצים עד 1 פעם בשבוע: 1 פרוסת גבינה"טוסט" 1 כף גבינה הסימפוניה התשיעית 2 פרוסות גבינה צהובה טוסטי מטופו
בחרו תחליף:
1 משולש מון בלאן גבינות וממרחים: 3 כפות גבינה חצי אחוז מכל סוג 2 כפות גבינה 5% מכל סוג 2 משולשי מון-בלאן גבינה קשה עד 5% צפתית/בולגרית 60 גרם 1 כף ממרח חומוס קל 2 כפות ממרח טופו עד 5% שומן 2 עמק ביס מעדנים: 1 גביע מעדן דיאט 1 גביע יוגורט אמי עד 1.5% 1 גביע יוגורט ביו פרו 0% שומן 1 גביע יוגורט דנונה 0% שומן ללא פרי גלידות: 3/4 כוס גלידה דיאט 1 שלגון גלידה דיאט שונות: 1 כוס חלב סויה לא ממותק 1/3 כוס פולי סויה 60 גרם טופו 1 ביצה
בחרו תחליף:
סלט ירקות + כף טחינה סלט ירקות + 1 כפית שמן זית שמן: 1 כפית שמן זית 1 כפית שמן מכל סוג 6 זיתים קטנים 2 זיתים גדולים פיצוחים 7 שקדים 2 פקאנים 7 בוטנים 1 כף גרעיני חמניה 10 יחידות פיסטוק 4 יחידות קשיו 2 יחידות אגוזי מלך 3 יחידות מקדמיה 5 יחידות אגוזי לוז 1 כף צנוברים רטבים: 1 כף רוטב לייט 1 כפית רוטב רגיל ממרחים 1 כף סלט חצילים במיונז 1 כפית ממרח בוטנים 1 כפית טחינה גולמית 1 כף טחינה מוכנה 1 כף ממרח ויקול 1 כפית מיונז 1 כף כמיונז 1 כף אבוקדו 2 כפות חומוס קל מוכן 1 כף חומוס מוכן 1 כף שמנת חמוצה 15% 1 כף קטשופ תחליפים מומלצים 2 ביום: כפית מרגרינה 1 כפית חמאה 2 כפיות קלורינה 2 כפיות מרגרינה לייט
ארוחת לילה:
בחרו תחליף:
2 כפות גבינה 5% 3 כפות גבינה 1/2% 2 משולשי מון-בלאן גבינה קשה עד 5% 1 כף ממרח חומוס 2 כפות ממרח חומוס קל 2 כפות ממרח טופו 2 עמק ביס מעדנים: 1 גביע מעדן דיאט 1 גביע יוגורט עד 1.5% 1 גביע יוגורט ביו פרו 0% שומן 1 גביע יוגורט דנונה 0% גלידות: 3/4 כוס גלידה דיאט 1 שלגון גלידה דיאט שונות: 1 כוס חלב סויה לא ממותק 1/3 כוס פולי סויה 60 גרם טופו 1 ביצה 1/2 קופסא טונה במים 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן 3 כדורי פלאפל אפויים 200 גר' סרדינים ללא שומן תחליפים מומלצים עד 2 בשבוע: 1 פרוסה גבינה "טוסט" 1 כף גבינה "סימפוניה תשיעית" 1 פרוסת גבינה צהובה לייט
הדיאטה האולטימטיבית היא זו שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן ולא עוד תפריט דיאטה חולף רק בשביל להוריד מספר קילוגרמים במשקל ולעלות הכל בחזרה. חשוב לשלב יחד עם תפריט דיאטה פעילות גופנית יומית על מנת שתוכלו להגביר את הוצאת האנרגיה ואת חילוף החומרים בגוף. תפריט תזונה הוא אורח חיים ורצוי להפוך אותו לחלק מכם.
מחפשים תפריט דיאטה של 1500 קלוריות? לחצו כאן
בכתבה הבאה תקבלו 10 טיפים להצלחה בדיאטה
מעוניינים לרדת במשקל אך מתקשים? צריכים סיוע במהלך היום? השאירו פרטים וקבלו את מדריך הדיאטה
* 7 סודות להצלחה בדיאטה מתנה!
* המדריך להצלחה בדיאטה ישלח ישירות לתיבת המייל.
חזרה לדף מאמן כושר אישי
