פילאטיס הוא ענף ספורט שעם הזמן יש לו פופולריות הולכת וגוברת. הוא מתאים במגוון רחב של מצבים או רמות של כושר גופני ויש לו יתרון גדול לעומת אימוני האירובי המגוונים – הפילאטיס נחשב לאיטי יותר, כזה שבו מקפידים על תנועות מלאות של הגוף, השרירים ואיברי הגוף ויש בו כדי לשפר את היציבה, את שרירי הליבה ואת החיבור בין העצמות לגידים ולשרירים. נשאלת השאלה – האם אפשר לבחור אימון של פילאטיס בהריון? היום לא רק שזה אפשרי ומותר אלא אפילו נחשב למומלץ. אם אין איסור רפואי מפורש – אין סיבה שלא לבצע פעילות גופנית גם במהלך ההיריון, בוודאי לא פעילות כזאת שיכולה גם לעזור להתקדמות תקינה של ההיריון ולסייע בהכנת הגוף ללידה.
האם יש יתרונות לאימוני פילאטיס בהריון?
בעבר זה לא היה חד משמעי אך כיום בהחלט כן וידוע שמומלץ מאד לנשים בהיריון להירשם לאימוני פילאטיס על מנת לשמור על עצמן, לוודא שהגוף לא מתנוון וכמובן שמכין את עצמו כראוי לגדילה והתפתחות העובר שבתוכו. אימוני פילאטיס בהריון נחשבים לבטוחים בשל התנוחות שחלקן מבוססות מלכתחילה על שכיבה על צד הגוף ומכאן שהם גם נוחים לביצוע. כמו בכל סוג אחר של אימוני כושר – ברגע שהאישה מודעת למה שהיא יכולה או לא יכולה לעשות היא יכולה גם לבקש ממי שמעביר את האימון להתאים את הרמה של התרגילים כך שלא יהיה לה קשה מדי וכמובן שלא יהיה בתרגילים שום דבר שעלול לסכן אותה או את העובר.
איך מתחילים לחפש פילאטיס בהריון?
כאשר יוצרים קשר עם מכוני כושר או עם בעלי סטודיו פרטי חשוב לומר מיד בתחילת השיחה על כך שמדובר באישה בהיריון. יש מדריכים בעלי הכשרה להעביר שיעורים גם לנשים בהיריון ויש כאלה שאין זה בתחום העיסוק שלהם. לכן חשוב מאד ליידע על כך כבר ביצירת הקשר הראשונית. חשוב לשתף את המדריך או המדריכה בכל מה שקשור בהיריון, בהתפתחות התקינה שלו, במשקל או בגובה וכמובן בבעיות רפואיות אם יש, בין אם הן קשורות להיריון ובין אם לא. ייתכן מאד שעצם החיפוש של שיעורי פילאטיס בהריון מתבצע לצורך השגת יעד אישי שכלל אין לו קשר להיריון אך עדיין חשוב ליידע מבחינה ביטוחית ושמירה על הגוף.
איך מבוצעים השיעורים שמתאימים גם לנשים בהיריון?
יכול להיות שכל הקבוצה תהיה מורכבת מנשים בהיריון ויכול להיות שחלק מהמשתתפות תהיינה בהיריון. כך או כך – אפשר יהיה לסמוך על מי שמעביר את השיעור שיידע בדיוק אילו תרגילים להעביר בכל אימון ואימון. כיום גם יש אפשרות לבחור בין שיעורי פילאטיס מזרן או מכשירים, כשגם אלה וגם אלה יכולים להתאים לנשים בהיריון בהתאמה אישית ובהקפדה יתרה. יש מכוני כושר שיציעו לאישה ההריונית מלווה צמודה למשך האימון על מנת לעזור לה ולהקל עליה. אין ספק שגם זה יהיה יתרון גדול וכדאי לבחור בו. המלצה גורפת היא לבצע את האימון על פי יכולת אישית בלי להעמיס או להקשות על הגוף, גם הנשים בהיריון וגם אלה שלא.
מה חשוב לברר על שיעורי פילאטיס לנשים בהיריון?
אישה שמעוניינת להתחיל להתאמן בשיעורי פילאטיס בהריון צריכה, כאמור, לוודא קודם כל שהשיעורים שהיא מבררת לגביהם מתאימים לנשים בהיריון כי לא כולם יהיו כאלה ולא כל מדריך או מדריכה יהיו בעלי ההכשרה הנדרשת לכך. חשוב שהיא תקבל אישור מהרופא שמלווה את ההיריון שלה ותוודא איתו שאין שום סיכון עבורה אישית בעצם ביצוע האימונים ותמיד כדאי להגיע לאימון ניסיון על מנת לחוש על הגוף את עצם התנועות, הפעילות וכמובן ההשפעה על הגוף – גם לטווח הקרוב וגם לטווח הרחוק. מי שכבר מורגלת באימוני פילאטיס ונכנסת להיריון – חשוב שתוודא שהיא יכולה להמשיך להתאמן ללא הפרעה וכך תיווצר לה המשכיות בסטודיו שהיא כבר מכירה.
כמה עולים שיעורי פילאטיס שמתאימים לנשים בהיריון?
כגודל ועושר היצע החוגים של פילאטיס בהריון ופילאטיס בכלל – כך גם טווח המחירים המגוון והרחב. המחירים יהיו שונים בין סטודיו פרטי לבין שיעורים כחלק ממכון או מועדון כושר, יהיה הבדל גדול במחירים בין פילאטיס מזרן לפילאטיס מכשירים וייתכן שעבור פילאטיס בהריון ייגבה תשלום גבוה יותר בשל סיכון מסוים שהמדריך לוקח ויהיה עליו לבטח את עצמו ואת המתאמנת. המחירים יכולים לנוע סביב טווח של כמה מאות שקלים בחודש, בין אם מדובר בסטודיו פרטי ובין אם מדובר במכון כושר עם מערכת חוגים שהפילאטיס הוא אחד מהם. הבחירה צריכה להתבצע על פי נוחות הגעה למקום, גמישות בלוחות הזמנים והעדפה אישית של אותה אישה מבחינת מה שחשוב לה.
איך מרגישים כאשר משתתפים בשיעורי פילאטיס?
נשים רבות שומרות על עצמן ומפסיקות לבצע הרבה מאד פעילויות מהשגרה אחרי שהן מגלות שנכנסו להיריון. בפועל אם אין סיכון מיוחד או הוראה מפורשת מהרופא שמלווה את ההיריון – בהחלט אפשר וגם מומלץ להמשיך בדיוק באותה השגרה, לרבות ביצוע פעילות גופנית. הגוף צריך להמשיך לעבוד ולהתאמן ועם הזמן כל מערכות הגוף יגיעו מוכנות יותר לקראת הלידה המיוחלת שמחכים לה בקוצר רוח. חשוב להקשיב להנחיות של המאמן או המאמנת, לבצע את התרגילים בדיוק כפי שצריך ולדווח על כל תחושה של חוסר נוחות או כאבים. אימוני הפילאטיס במהלך ההיריון יכולים לשפר מאד את התחושה הכללית ולכן מומלצים בהחלט גם לאחר הלידה.
